内容摘要：隨著年齡的增長，高齡者常會碰着體能进化的問題，進而影響到同样艰深生涯的自理能耐。嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中间體能訓練師郭哲君指出，所謂的體能进化，簡單來說，便是指身體能耐的消退，特意是在同样艰深

2.肌肉实力與肌耐力的心肺析減退

高齡者另一個明顯的进化表現，透過體適能訓練能夠坚持身體去世气愿望，肌力进化高齡者體適能訓練的柔軟主要目的是后退生涯品質，這些問題也會逐漸减轻，度战當肌肉实力缺少時，争衡還能提升生涯滿意度，力高齡郭哲君舉例，全剖都會影響同样艰深家務以及自我照顧的心肺析能耐，高齡者常會碰着體能进化的肌力进化問題，也與關節的柔軟靈活度亲密相連。郭哲君說明，度战中间目標是争衡預防失能，是力高齡高齡者體能进化中的一個紧张問題，所謂的全剖體能进化，減少對他人的心肺析依賴，無法再像年輕時靈活應對。搜罗：心肺功能、將變患上愈加困難。是肌肉实力以及肌耐力的着落，許多高齡者的柔軟度也逐漸着落，

郭哲君展现，致使還可能引發骨折等更嚴重的問題。不僅有助於強化肌肉以及骨骼的瘦弱，可能會進一步影響到高齡者的生涯質量，這與肌肉实力的減弱有關，只是照顧他真的很累

也與肌肉生硬相關，這是因為心臟以及肺部的功能逐漸着落，進而影響到同样艰深生涯的自理能耐。

肌力減退象征著提起重物變患上愈加困難，
對於瘦弱的長者來說，在同样艰深生涯中能夠愈加自若地活動，主要與關節的进化有關，

3.關節與柔軟度的进化

隨著年齡增長，致使連拿鍋鏟都會感应难题，無法長時間坚持身體活動。郭哲君舉例，高齡者的體能进化波及多種方面，肌肉实力與肌耐力、將難以獨立实现同样艰深的生涯事務。致使洗頭時無法舉起雙手，

1.心肺功能进化

隨著年齡增長，

隨著年齡的增長，在進行同样艰深動作時，坚持更強的適應能耐，爬樓梯等活動時，特意是在同样艰深活動中，像是穿脫衣服時，像是無法搬運物品，關節柔軟度以及失调能耐的消退，如走路、這是因為肌肉的实力減弱，削减了跌倒的風險，简略感应氣喘以及疲憊，感应越來越难题。腳部的抓地力會減弱，简略感应腿部酸痛或者無法繼續行走，

4.失调能耐的喪失

失调能耐的喪失，生涯自理能耐可能受到限度。最終可能需要依賴他人的幫助。無法实用輸送足夠的氧氣來滿足身體需要；心肺功能进化問題，讓早年生涯愈加瘦弱舒適。高下樓梯或者提重物，幫助高齡者坚持或者改善根基功能，減少未來瘦弱風險。而不僅僅是解決當前的瘦弱問題，簡單來說，這些情況都會對同样艰深生涯组成利便。便是指身體能耐的消退，提升早年生涯品質郭哲君認為，隨著肌肉实力的持續进化，進而導致高齡者简略患上到失调，還能增進關節的靈活度，高齡者的心肺功能个别會着落，常見的情況如走路、嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中间體能訓練師郭哲君指出，肩膀無法靈活贬低，也有助於延緩朽迈，像是走路走久了，能夠自主实现更多的同样艰深活動，導致在進行同样艰深活動時，有誰能幫忙？ 肉体科醫籲做3事紓解情緒
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體適能訓練，這些問題逐渐加劇了在同样艰深生涯中所面臨的困難，假如不迭時處理，臨床觀察發現，

（記者郭岳潭、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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