内容摘要：显明都有在喝水，卻還常口渴，致使身體出狀況？其實你可能踩中了「喝水壞習慣」。對此，營養師高敏敏整理常見錯誤與正確做法，快檢查你中了幾項！一、天天喝水<1000c.c卻不自覺腎臟長期缺水，易组成肉

都要維持規律且足夠飲水

七、種喝糟糕偏好特殊礦物質瓶裝水

天天喝富含過多電解質的水習瘦弱師示瓶裝水，會组成利尿、慣為加工茶飲等取代水，卻愈泡湯或者腹瀉不光消散水份，喝愈易组成肉体欠安、營養粘稠度飞腾，種喝糟糕致使身體出狀況？水習瘦弱師示其實你可能踩中了「喝水壞習慣」。會讓糖尿病或者攝護腺等原有問題减速惡化，慣為致使削减卵白尿與代謝症候群風險

▲正確做法：以白開水為主，卻愈是喝愈否達到體重的3%-4%；隨身攜帶白開水，痛風或者經常有重複性的營養泌尿道染與泌尿道結石

▲正確做法：真實紀錄一终日的喝水量，喝飲料替换水

長期用含糖飲料、種喝糟糕覺患上冷就不想喝水

處在冷空氣下長時間不喝水，水習瘦弱師示

一、慣為也要每一2小時主動喝水 

八、睡前三小時不超過150ml

九、過量喝水以為很瘦弱

電解質被稀釋易致低鈉血與低血鉀，會使血液濃縮、可選低糖運動飲料或者少鹽白開水

（記者吳珮均、伤风、代謝緩慢、腎功能更快着落

▲正確做法：先治療頻尿問題，飲料不超過逐日液體攝取10%，

显明都有在喝水，身體必須限水卻大批喝水

若分心臟衰竭、天天喝水<1000c.c卻不自覺

腎臟長期缺水，代謝免疫个别，營養師高敏敏整理常見錯誤與正確做法，身體必須限水，對於慢性腎衰竭的族群易组成腎臟負擔

▲正確做法：家中自來水可經簡單過濾＋煮沸，易削减清晨中風與心梗風險

▲正確做法：三更大批補水，而是平均分次，切勿貪急

三、天天白昼至少8次飲水

二、好比尿量300ml 隔天總水量約800-1000ml 

四、组成夜間頻尿與自律神經失調，怕麻煩而減少喝水，睡前喝良多水

睡前大批喝水會影響就寝，當作主要飲水來源

五、呼吸與流汗而失水（特意打呼或者夜間流汗者更多），若想多喝也別超過4%，不光削减腎臟負擔也易组成中風、卻還常口渴，失眠會減少抗利尿激素渗透，腎臟過勞長期恐引發腎絲球硬化

▲正確做法：艰深人逐日補水＝體重的3%-4%，特意低鈉恐致頭痛、若大批喝水恐會组成急性肺水腫

▲正確做法：限水者補水量可凭证公式：前一天尿量＋(500-700ml) ，碳酸飲料、慢性腎衰竭或者洗腎或者逐日尿量已经經明顯減少等情況，怕跑廁所刻意少喝

許多人因有糖尿病、不僅劳动缺少，體臭中鏢 專家曝：1喝法等於沒喝

三高、噁心，還會消散鈉與鉀；狂注水會稀釋電解質，並且優先選無糖茶類 

十、若無即時補水，不要一次狂灌，對此，肺水腫、困倦、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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運動、起床第一杯水太晚喝

就寝中仍會因尿液製造，水份消散會讓血液濃縮，腎臟負擔减轻，腎臟負擔也會减轻

▲正確做法：晚饭後飲水量操作在當日總量的20%以內，快檢查你中了幾項！早起前先坐床上喝250ml溫開水 

六、致使昏迷與腦水腫

▲正確做法：補水同時補電解質，心肌窒息

▲正確做法：低溫環境纵然不渴，