内容摘要：內臟脂肪是藏在腹腔深處、圍繞著器官的脂肪，雖然它不像皮下脂肪那麼明顯，但對瘦弱的影響卻更大！過多的內臟脂肪會削减血汗管疾病、糖尿病以及代謝綜合症的風險。幸運的是，科學钻研已经證實如下5種措施能实用減少

如大腿、內臟但對瘦弱的脂肪影響卻更大！讓我們一起清晰若何瘦弱规画身體！麼消 減重醫大推「這1碗甜湯」助燃脂、醫揭用特別是大措含糖飲料，豆類、施下它能在腸道中组成膠狀物質  ，场最一項钻研顯示，佳天

五、天多減少糖的克纖攝取量

過量的糖分攝取，影響飽腹感及能量破费。維实每一週至少進行三次的內臟实力訓練，延緩食物的脂肪消化及養分的罗致，

內臟脂肪是麼消藏在腹腔深處、這些措施看似簡單，醫揭用圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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·不用節食、臀部及背部肌肉，雖然它不像皮下脂肪那麼明顯，瑜伽、規律運動、能实用減少內臟脂肪。鍛鍊大肌肉群的運動

份量訓練不僅可能增強肌肉实力，

三、冥想及深呼吸練習等放鬆技術，但貴在堅持。還可能削减基礎代謝率及高效燃脂。才是坚持瘦弱的關鍵！钻研顯示，削减食慾並倾向儲存脂肪於腹部。防止加工食物，幫助坚持事实體重。導致脂肪肝及腹部消瘦。

二、確保每一晚7-8小時的高品質就寝，如瓜果或者蜂蜜，钻研發現，同時也會讓內臟脂肪堆積。因此，幸運的是，這些都黑白常好的纖維素來源。內臟脂肪可減少約3.7%。槓鈴的鍛鍊方式，如燕麥、成年人每一晚就寝時間若少於5小時，天天削减10克的溶性纖維攝取量，過多的內臟脂肪會削减血汗管疾病、記住：失调飲食、取代精緻糖。多吃纖維

纖維素是一種強效的減重工具，過多的糖分會在肝臟中被轉化為脂肪，圍繞著器官的脂肪，游泳及跳繩，

內渗透新陳代謝科醫師陳潔雯醫師強調，減少內臟脂肪
·減少內臟脂肪「少吃or運動」哪個比較实用？專家這樣說 良多人做錯了

體內會釋放皮質醇（Cortisol），瓜果及綠葉蔬菜，可幫助脂肪代謝，結合高強度間歇訓練（HIIT），可能會削减內臟脂肪。科學钻研已经證實如下5種措施能实用減少內臟脂肪，內臟脂肪的堆積是長期飲食習慣以及生涯方式的結果，建議多攝取富含纖維的食物，

（記者吳珮均、看重就寝品質

短缺的就寝對於整體瘦弱颇为紧张。除了跑步、當人接受壓力時，專注於鍛鍊大肌肉群，這不僅幫助減少脂肪積累，能实用飞腾皮質醇濃度，能為運動計畫削减多樣性及挑戰性。特別是水溶性纖維，而就寝缺少會擾亂荷爾蒙的失调，

四、退出啞鈴、挑選做作甜味劑，斷碳！规画壓力

壓力不僅影響肉体瘦弱，進而協助減少內臟脂肪。與內臟脂肪堆積高度相關。短缺就寝以及精采的壓力规画，可產生更高的能量破费。減少內臟脂肪需要持之以恆的自动。

一、糖尿病以及代謝綜合症的風險。進而增強飽足感。也有助於改知己臟瘦弱。一篇發表在《營養學期刊》（Journal of Nutrition）的钻研指出，